1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? z przerwami razem wyszloby niecale 8 miesiecy, ale obiektywnie pol roku. staram sie cwiczyc systematycznie, pon-sr-pt-ndz, sporadycznie nie wyrabiam, ale nie jest to jakis wielki problem i przy odpowiedniej [...]
[...] ~1,5-2 b)biceps niecałe 2cm c)wyciskanie - klatka poprawa o... na serie 3kg, maxa zrobie po cyklu d)wyciskanie - barki... na serie 6kg - mój priorytet 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu: klata, biceps, triceps, nogi b)dwa razy w tygodniu: barki, drążek 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening? duże ciężary [...]
[...] 3s wyciskanie - płaska, 2s rozpiętki płaska TRICEPS ćwiczenia dobre, ale po jednej serii mniej w każdy ćwiczeniu ŚRODA PLECY -Podciąganie na drążku 4x (tutaj tyle powtórzeń ile max. zrobię) -Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x 6-8 - MARTWY CIĄG -Szrugsy 4x 6-8 BICEPS to samo co triceps PRZEDRAMIĘ Narazie niepotrzebne SOBOTA NOGI Na łydki stosuj [...]
eh klatka wiecej 10 serii po 10 powtorzen (27kg) rozpietki tesh 10 serii po 10x (15kg na lape) na biceps 10 serii 10 powtorzen (17kg) na modlitywniku nieiwem ile dam rade ;/ ale powiedzmy 5 serii po 10 powt. a hantalmi z 5-10 serii 10kg. triceps 5-10 powtorzen sztanga a francuza ile dam rady... w czw jak juz mowilem neiwiem co robic na plery a w [...]
[...] 3x serie po 15 powtórzeń, ze skrętami 3x serie po 15 powtórzeń, unoszenie nóg w leżeniu ew. nożyce 3x serie po 15 / Środa: Plecy - triceps 1. Podciąganie nachwytem / tyle ile dasz radę 4x serie / 2. Przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha / 4x serie po 10/ 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE / 4x serie po 10 / 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]
[...] moge zacząć wykonywać gdyż w tym ćwiczeniu mięśnie są napięte a nie bezwładne jak w unoszeniu nóg w zwisie- i bark się tak nie "wyciąga ze stawu" tutaj napisze ile po cyklu przybyło mocy do powtórzeń w ostatniej seri -przysiad sztanga z tyłu- ok 22 kg -mc-30 -wl-12kg - barki -wyciskanie za głowy 8kg -francuskie do czoła 10 kg -wisło [...]
[...] piątek nogi+barki A to ćwiczenia na mięśnie brzucha które chce dodać do mojego treningu: -Spięcia brzucha leżąc -Skłony boczne ze sztangielką -Nożyce pionowe -Scyzoryki (nie koniecznie muszę robić wszystkie wybrałem te które mi najbardziej odpowiadają)Które wybrać ? Proszę również o napisanie ile robić serii oraz powtórzeń ? Z góry dzięki ;)
[...] schodów. Niestety nie zwiększam za specjalnie z serii na serię ciężaru przy barkach bo 2kg już robi mi wielką różnicę i nie jestem w stanie wykonać tylu powtórzeń ile powinnam. Trening: http://s10.postimg.org/a8mzjgzih/treningi_2015_02_07_2.png Plan miski na dziś : Tym razem bez kuraka za to z rybką :) [...]
[...] nóg w leżeniu Plecy: Martwy ciąg Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie Barki: Wyciskanie hantli . Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu. Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym a moglibyście mi powiedzieć ile robić serii i powtórzeń? Zmieniony przez - 123more w dniu 2015-12-07 19:53:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Udało mi sie ulozyc taki trening: Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 10 powtorzen plecy: martwy ciag 3 serie 10 powt klatka: wyciskanie sztangi plasko 3 s 10 powt barki: wyciskanie hantli 2 s 10 powt biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
[...] o trening to droga prob i bledow doszedlem ostatnio ze najlepiej jesli robie : Klatka 8-10 serii, Triceps 8 serii, Biceps 10-12 serii Barki robie 8-12 serii ale niewazne ile i co bym robil nic nie czuje nastepnego dnia, tylko czworoboczny , Grzbiet 8-12 serii, Brzuch 8-12 serii, Nogi 10-16 serii, Przedramiona 8-10 serii. Generalnie jesli [...]
[...] po 12 powtórzeń pompek na szerokości ramion - 3 serie po 12 powtórzeń wiosłowanie na TRX - 3 serie po 12 pow. "pike pushups" - szerokie podciagnieca nachwytem 3 serie po ile się da zwykle 5-1 pow. - 3 serie po 12 pow. tricepsow na TRX - 3 serie po 12 pow. bicepsów na TRX - 3 serie po 15 pow. pistol squats na TRX - 3 serie po 15 pow. przysiad [...]
[...] po 12 powtórzeń pompek na szerokości ramion - 3 serie po 12 powtórzeń wiosłowanie na TRX - 3 serie po 12 pow. "pike pushups" - szerokie podciagnieca nachwytem 3 serie po ile się da zwykle 5-1 pow. - 3 serie po 12 pow. tricepsow na TRX - 3 serie po 12 pow. bicepsów na TRX - 3 serie po 15 pow. pistol squats na TRX - 3 serie po 15 pow. przysiad [...]
[...] takim żebym te 10x wykonał, max 4 ćwiczenia na grupę mięśni i 10 seryjek odpoczynki ok 3 minut. Zrobiłem takie coś oceńcie/poprawcie proszę :) 8-12 powtórzeń i robić ile serii 10 ? Dzień1 Biceps/Triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc Sztangielki uchwyt Młotkowy Uginanie sztangi na modlitewniku Uginanie sztangielka w podporze o kolano [...]
[...] poprawnie nazywa) MC dałbym jako pierwsze, MC miałem już jako pierwsze ćwiczenie ale celowo je przesunąłem po podciąganiu i wiośle, bo czuję się wtedy lepiej rozgrzany. ile razy się podciągniesz na drążku? ok 10 bez obciążenia, z obciążeniem około 6 W Pull zamiast jednego wiosłowania wrzuciłbym żurawia na tył uda. Okej, ale skoro to [...]
Na co to trening? Na mase? Zero informacji o sobie, ile ćwiczysz itd. Jeżeli masa "Ci w głowie' to rób na duże partie (klatka, uda, plecy, barki) 12 serii - na małe (bic, tric, łydki) - 9 serii. Połączenie grup: - klatka, triceps - plecy, biceps - barki, nogi Wg mnie będzie najlepsze. Stosuj progresję tzn. co serie zwiększasz ciężar - [...]
[...] bwt sama). Czyli na razie układam jadospis pod: 1800kcal BWT 160g/120g/80g, a w miedzyczasie czekam na odp, skąd to się wzięło :) Ale ja ci spinningu nie zabraniam, rob go ile chcesz, ale nie w trakcie redukcji tu to co robisz ma byc dostosowane do celu Yyyy... No cóż, ja jestem laikiem, ale do tej pory zawsze wydawało mi się (takie info z [...]
[...] ok 30-50min. Dorzuciłem triceps, bo całkiem zapomniałem. Nogi i barki rozdzieliłem. 1. Przy redukcji jest sens biegać przed treningiem czy po?? Jeżeli nie biegam w dniu treningu siłowego to czy w ogóle jest sens robić więcej powtórzeń?? jeżeli tak to po ile?? Nie spale mięśni?? 2. Jakie ćwiczenia usunąć z barków i bicepsa, skoro ich za dużo??
"Heh ile pytań :) " - im więcej wiemy o Tobie tym lepiej możemy doradzić "Ale dobrze-zdam się na ekspertów :) " no ja to raczej niejestem ekspertem, znam się co nieco, więdzę czerpę z różnych źródeł, z doświadczenia swojego i innych też, obracam się w takim środowisku i jest to moją pasą, spróbuje coś pradzić "Więc teraz [...]
**Poniedzialek** Klatka Na płaskiej ławeczce 4-5 serie 8-12 powtórzeń 45* 4 serie 8-12 powtórzeń <co to za cwiczenie? Rozpietki płasko 3 serie <w zupelnosci starcza 3 Biceps: Sztanga stojac 4 8-10 na modlitewniku 3 serie 10 powtórzeń Hantlami siedząc 3 serie 12 powtórzeń **wtorek** Barki uzupelnij sobie barki bo je ominales! Triceps: [...]